Mel: aliado da saúde e da beleza

Alimento milenar, as propriedades do mel são celebradas por diversas culturas. Considerado um superalimento, é nutritivo e pode combater doenças. Produtos da abelha como a geleia real são ricos em elementos que combatem o envelhecimento da pele. Ou seja: beleza garantida. Essas propriedades fazem com que ele seja usado como base de inúmeros cosméticos. Mas seu consumo “in natura” garante resultados ainda mais duradouros.

O mel é rico em minerais, antioxidantes, probióticos e enzimas. É também um alimento extremamente medicinal, que fornece uma forma muito digerível e suave de açúcar. Fonte rica de energia, eleva a glicose no sangue quase que imediatamente após a sua ingestão. Bom para a saúde e rejuvenescedor.

A sabedoria popular já se favorece há muito tempo dos benefícios terapêuticos do mel que é mucolítico, ou seja, fluidifica secreções respiratórias. A própolis, extraída da colmeia, também é usada para este fim e é considerada um antibiótico natural.

O pólen é fonte de aminoácidos, minerais e vitaminas e pode ser consumido na dose de uma colher de sobremesa ao dia. Já a geleia real, rica em aminoácidos, tem efeito antienvelhecimento.

O mel também é usado em máscaras de beleza e cosméticos pelo seu conhecido poder de hidratação e cicatrização. Dizem, inclusive, que até mesmo Cleópatra usava. No caso das máscaras, elas devem ser feitas com a orientação de um profissional.

Consumo sem exageros

Mesmo com tantos benefícios, o mel deve ser consumido com moderação, pois pode aumentar a vontade de comer doces em quem as tem exacerbadas.

Quanto às calorias, não há tanta diferença em relação ao açúcar, que pode ser substituído pelo mel, mas sem qualquer vantagem – só pelo prazer.

Fonte: GNT

Musculação é importante para a saúde e ajuda a emagrecer

Levantar pesos é um exercício que tem ganhado cada vez mais respaldo científico, mas ainda são poucas as pessoas que realmente se animam para fazer musculação. Diversos estudos mostram que o impacto benéfico desta atividade física é muito maior do que se imaginava e, para certos casos, pode trazer resultados melhores do que o exercício aeróbico. 

Maior queima de gordura - Um estudo feito pela Universidade de Penn State mostrou que pessoas acima do peso que começam a praticar musculação três vezes por semana queimam cerca de 40% a mais de gordura do que quando fazem a mesma quantidade de exercício aeróbico. Além disso, elas tinham mais facilidade para manter o peso depois de emagrecer os quilos desejados. 

Maior gasto calórico – Quem faz musculação gasta mais calorias porque o corpo precisa de mais energia para recuperar os pequenos danos nas fibras musculares causados pelo levantamento de peso. Após uma hora de musculação, o metabolismo fica mais elevado por aproximadamente 39 horas.  

As roupas vão vestir melhor – Entre os 30 e os 50 anos, as pessoas perdem cerca de 10% da massa muscular. O número chega a dobrar aos 60 anos. Quem mantém o mesmo peso acaba passando por aquela famosa troca de músculos por gordura. Resultado: as roupas vestem pior mesmo sem o ponteiro da balança subir. A musculação pode ajudar a evitar a perda de massa muscular e deixa o corpo mais definido e modelado. 

Os ossos vão ficar mais fortes – Não são apenas os exercícios aeróbicos de impacto, como a corrida e a caminhada, que fortalecem os ossos. Em 16 semanas, a musculação pode aumentar em 19% um hormônio que estimula a densidade óssea. 

A saúde agradece – Levantar peso pode diminuir o risco de derrame em 40% e de infartos em 15%. O exercício ajuda a regular a pressão, controla a glicose no sangue e pode reduzir o risco de alguns tipos de câncer

Fonte: Bem-estar/ZH

Horas diante do computador? Cuidado!

O número de pessoas que passam o dia trabalhando em frente ao computador vem aumentando exponencialmente. Outras tantas pessoas usam a ferramenta para o lazer ou para se manter conectado ao mundo virtual. O certo é que há cada vez mais gente passando muitas horas no computador e, com isso, aumentam os casos de problemas oculares. 

O oftalmologista Renato Neves, diretor do Eye Care, preparou uma lista com sete dicas que podem evitar que você tenha problemas com a exposição prolongada à luminosidade da tela do computador:   

- nunca posicione seu computador diante de uma janela. O excesso de luz na direção dos olhos favorecerá a visão dupla;
- evite utilizar o computador em ambiente de baixa luminosidade. O contraste com a luz emitida pelo monitor é altamente prejudicial à visão;
- dê preferência a um ambiente de trabalho arejado e bem iluminado. A opção por lâmpadas incandescentes é mais saudável;
- procure estabelecer pausas de cinco minutos a cada hora de trabalho para piscar bastante. Essa medida favorece a lubrificação dos olhos, evitando a síndrome do olho seco e irritações;
- depois do almoço, feche os olhos por quinze minutos para descansar a visão e equilibrar o estado emocional. Isso deve se tornar uma rotina, principalmente para quem enfrenta longas jornadas de trabalho diante do monitor;
- garanta uma boa hidratação do corpo e, sempre que necessário, pingue lágrimas artificiais para lubrificar o globo ocular;
- não se acostume com os problemas de visão que vão surgindo com o tempo. Até os 40 anos, é importante fazer um check-up completo da visão de três em três anos. Depois dos 40 anos os exames passam a ser anuais. 

Fonte: Bem-estar/ZH

Controle seu orçamento

Pequenas atitudes podem influenciar seu saldo de receitas e despesas. Veja as dicas abaixo:

1. Gaste menos do que ganha

Contabilize seus rendimentos e planeje seus gastos de acordo com seus ganhos. Lembre-se sempre: os gastos devem adequar-se às receitas, e não o contrário!

2. Faça uma lista antes de sair às compras

A medida ajuda a evitar gastos extras e desnecessários, já que condiciona você a comprar apenas o que está listado. Cuidado para não perder o foco!

3. Prefira o pagamento à vista

Pagando à vista, o salário dos outros meses não fica comprometido e ainda há a possibilidade de descontos com essa opção de pagamento.

4. Tenha um controle mensal dos seus gastos

Elabore uma lista com todas as suas receitas e despesas, separando estas últimas em categorias. Verifique o comprometimento de sua renda com cada uma das categorias de despesas e avalie se os seus gastos estão de acordo com o seu padrão de vida.

5. Cuidado com os financiamentos

Avalie taxas de juro, prazos e outros encargos e verifique se não é mais viável aguardar para comprar o bem à vista.

6. Controle as compras feitas com cartão de crédito

Lembre-se que o cartão é uma forma de comprar agora para pagar apenas daqui a um tempo. No entanto, atrasar ou quitar apenas o pagamento mínimo da fatura pode acabar com o seu planejamento, já que os encargos quando isso acontece são altos e podem comprometer bastante suas contas.

7. Adote o consumo consciente

Diminua o tempo do banho, desligue a torneira ao lavar a louça e escovar os dentes, apague luzes de cômodos vazios e não deixe aparelhos eletrônicos em stand-by. Essas são apenas algumas, das muitas dicas que podem colaborar com o seu bolso e o meio ambiente.

Fonte: MSN Dinheiro 

Cinco dicas para recuperar o sono e melhorar a saúde

Dormir bem pode fazer toda a diferença para ir bem em uma prova, ser mais criativo no trabalho e cultivar uma memória de dar inveja. Isso é o básico que estudos sobre a importância do sono na vida das pessoas têm revelado. A questão crucial ainda é descobrir o porquê. 

A privação crônica do sono pode ter consequências importantes. Quem dorme pouco geralmente apresenta irritabilidade, redução do desempenho, problemas de concentração, queixas de memória e fadiga. A insônia inclusive aumenta significativamente o risco de acidentes domésticos, de trabalho e de trânsito, devido à alteração do estado de alerta e à desatenção. 

Apesar de a função do sono nos seres humanos não estar totalmente esclarecida, dormir bem está relacionado à recuperação física, à secreção hormonal, aos processos de consolidação de memória e ao bom funcionamento intelectual. 

O neurologista Alexandre Machado, do Hospital Santa Paula (SP) aponta cinco dicas simples para dormir bem e garantir mais saúde:  

— Antes de ir para a cama, escreva tudo o que precisa fazer de importante no dia seguinte. Assim, você evita perder seu precioso tempo na cama enumerando as atividades que terá de fazer depois. 

— Delegue tarefas. As pessoas mais próximas podem não fazer tudo tão bem quanto você, mas respire fundo e agradeça a ajuda delas. 

— Acostume-se a utilizar serviços da internet, como pagar contas, fazer supermercado ou comprar presentes. É mais prático e você evita uma série de desgastes, como o trânsito, os problemas de estacionamento e as filas. 

— Tire a TV do quarto! Essa é uma tentação que compromete o sono de qualquer um. 

— Evite ingerir café, chá mate, refrigerantes e bebidas alcoólicas à noite. Prefira chá de erva cidreira ou hortelã. 

Fonte: Bem-estar/ZH

Índice metabólico depende de número de refeições por dia

A ideia errada de que ficar em jejum emagrece ainda permanece na cabeça de muitas pessoas. Segundo a nutricionista Michelle Ferreira De Simone, no entanto, este é um erro alimentar que atrapalha nosso metabolismo, desregula nossos hormônios e dificulta a perda de gordura, ao contrário do que garante a crença popular.

 — Quando ficamos muito tempo sem comer – algo em torno de cinco horas de jejum -, nosso organismo entende como um estado de jejum e então começa a “poupar” energia. Com isso, nosso metabolismo trabalha de forma mais lenta, inclusive na hora de “queimar” calorias dificultando assim, o emagrecimento — explica.

Segundo a especialista, nessa situação, o cortisol, hormônio conhecido como hormônio do estresse, se eleva toda vez em que pulamos refeições. Ele é responsável por dificultar a queima de gordura corporal.

— Outro fator prejudicial é a mobilização de massa muscular como fonte de energia. Nosso organismo, para funcionar bem, depende da energia proveniente da alimentação, principalmente de carboidratos. Quando falta essa energia, a massa muscular é utilizada como fonte de energia — esclarece.

 Além disso, ficar muito tempo sem se alimentar faz com que a pessoa chegue com muita fome na refeição seguinte e acabe exagerando na quantidade. Uma má alimentação pode levar à irritação, sonolência e até mesmo ao mau humor. Além disso, segundo Michelle, o jejum prolongado abre portas para gastrite e mau hálito.

— O café da manhã, que muitas vezes é excluído da alimentação das pessoas, é a principal refeição do dia. Depois de uma noite de pelo menos oito horas em jejum, seu organismo precisa ser ativado para começar a trabalhar de forma acelerada — esclarece.

Para a nutricionista, seria ideal que, ao invés de fazer as três costumeiras refeições ao dia, café da manhã, almoço e jantar, fosse feito um fracionamento maior delas em cinco ou mais ao dia, com intervalo de três entre cada uma. Atitudes simples como esta fariam com que menos alimentos fossem ingeridos por refeição.

— Este é um hábito alimentar mais saudável, tanto para controle de peso como para um melhor funcionamento do organismo como um todo. Este mecanismo de fracionamento promove aceleração de metabolismo, evitando uma sobrecarga de energia e consequentemente o depósito de gordura. Outro ponto positivo é que traz saciedade ao longo do dia, diminuindo as chances de abusos na próxima refeição — garante.

 Segundo a especialista, para não engordar, o ideal é comer nos lanchinhos frutas, castanhas, barrinhas de cereais, iogurtes (de preferência light), sucos naturais, cereais ou biscoitos integrais.

A distribuição calórica ideal ao longo do dia seria de aproximadamente 20% das calorias para o café da manhã; 10% para o lanche da manhã; 30% parta o almoço; 10% para o lanche da tarde; 20% para o jantar e 10% para a ceia.

— Se você não está acostumado a fracionar as refeições, provavelmente não sentirá fome na hora de fazer os lanchinhos. Não pense que apesar de não estar sentindo a sensação de fome, que você não deva comer. Isso acontece porque seu organismo acostumou desta forma. Mas com fome ou sem fome não esqueça de fracionar sua alimentação durante o dia. A inclusão deste simples hábito já é um passo para uma alimentação mais saudável — esclarece.

Fonte: Bem-estar/ZH

Essências florais ajudam a harmonizar as emoções

Acreditando que determinadas flores têm propriedades vibracionais, ou seja, energéticas semelhantes à da alma humana em equilíbrio, o médico inglês Edward Bach legou para o mundo 38 essências florais inglesas, indicadas para recompor as emoções humanas e, consequentemente, promover a saúde das pessoas.

 Seguindo seus passos, pesquisadores florais de diferentes regiões do mundo continuam extraindo, de novas flores, as vibrações necessárias para inúmeros males.

As flores veiculam a mensagem das forças vitais da natureza. Consideradas, pelos adeptos da terapia floral, elementos de transformação e equilíbrio entre as forças vitais da natureza e do cosmo, as essências florais são utilizadas como instrumento de harmonização, funcionando como auxiliares eficazes na cura de diversos incômodos. Sutis, essas essências transferem suas vibrações suaves, harmonizadoras, para quem se utiliza delas, levando às pessoas uma agradável sensação de conforto e bem-estar.

As essências florais, segundo seus admiradores, sintetizam os fundamentos de uma nova medicina, criada por Bach, e tornam-se extremamente benéficas e eficazes na promoção da saúde, já que as doenças se originam, em grande parte, nas emoções mais profundas, que estão em desequilíbrio e mal resolvidas dentro de nós.

Estresse, cansaço, ansiedade, medo, pânico, solidão, insegurança, ciúme, problemas de relacionamento em casa ou no trabalho, além de angústia, pesadelos, insônia e uma série de conflitos internos ou externos vêm-se tornando responsáveis por distúrbios físicos e mentais que afetam cada vez mais gente.

Para preencher a lacuna instalada no coração, na mente e na alma das pessoas, os florais aparecem como espécies de “remédios” contra as inquietações e desarmonias internas, que comprometem a saúde da pessoa.

Fonte: Terapia Floral

Benefícios para o corpo através de alogamentos

Os alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento.  O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação.  Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior a sua flexibilidade. Os alongamentos conseguem esse resultado por aumentarem a temperatura da musculatura e por produzirem pequenas distensões na camada de tecido conjuntivo que revestem os músculos. E nossos músculos, que são responsáveis pelos nossos movimentos, possuem, entre outras características importantes, a elasticidade, que lhes permite voltar ao tamanho normal depois de alongados. Conheça alguns benefícios dessa prática de exercícios: 

- Reduz as tensões musculares e induz o corpo ao relaxamento;

- Previne lesões (distensões musculares, entorses);

- Melhora a postura e o esquema corporal;

- Ativa a circulação;

- Reduz a ansiedade, o stress e a fadiga;

- Melhora a atenção;

- Previne dores;

- Auxilia no desenvolvimento da consciência corporal, melhorando a postura;

- Reduz as tensões articulares provocadas por músculos muito encurtados, que na maioria das vezes são responsáveis por problemas articulares (principalmente em idosos ou indivíduos que se viciam em posições erradas no dia a dia);

- Permite a realização de gestos e movimentos que sem esta seriam simplesmente impossíveis;

- Propicia condições para melhoria da agilidade, força e velocidade, reduzindo a deteorização física associada com a idade. 

Fonte: Alongamentos.com

Mãos bonitas exigem atenção

Hidratação e disciplina são as palavras de ordem para quem quer ter mãos impecáveis. Como a área está exposta e sempre em contato com produtos químicos, a pele e as unhas são muito agredidas. Mas bastam cuidados simples para preservá-las.

“Isso deve ser rotina: lavou a mão, hidrate depois. É o básico, porque o detergente resseca muito”, sentencia a dermatologista Carla Vidal. “Se não for hidratada, a mão não fica bonita”. O ideal na hora de escolher o hidratante é observar as substâncias. A médica recomenda cremes com protetor solar, aloe vera (um ótimo cicatrizante) e ativadores de colágeno (que ajudam no rejuvenescimento da pele).  

Deixe as cutículas em paz

As cutículas são alvo de discussão. Tem-se o hábito de tirá-las quando as unhas são feitas, mas este procedimento pode ser a porta de entrada para inflamações em volta das unhas.  “É totalmente errado tirar a cutícula, pois deixa a unha sem proteção”, argumenta a dermatologista, que recomenda retirar o excesso de cutícula na hora do banho, usando somente as mãos. 

Para ter unhas mais belas

Os cremes hidratantes são fundamentais também para as unhas. “As unhas laminadas melhoram quando são usados hidratantes”, explica Carla. Nestes casos, ela ainda recomenda usar um esmalte manipulado especialmente para protegê-las.

“Quando a unha estiver frágil, fique três semanas sem esmalte e hidrate”, recomenda. Vale lembrar ainda que não se pode ficar muito tempo com o mesmo esmalte. O ideal é retirá-lo a cada semana.

Para cortar as unhas, a regra: sempre reta, sem retirar os cantos. Quanto às lixas, elas são recomendadas apenas para polir as bordas das unhas. “Não lixe por cima da unha”, explica.

Fonte: GNT

Energize-se!

Anda desanimado, sem energia para fazer nada? Que tal adotar algumas práticas bem simples e gratuitas, que podem estimulá-lo a sair de cama e adotar uma atitude proativa diante da vida? A revista americana Real Simple listou dicas para melhorar a disposição. Confira algumas a seguir:

Ponha cor em sua vida!

“Rodear-se pela manhã de cores vibrantes pode dar aquela energia extra necessária para encarar o dia”, garante Leatrice Eiseman, diretora do Instituto de Cores da Pantone e autora do livro “Mais viva com cores”. Leatrice indica tons como o laranja, amarelo e vermelho para energizar e o azul, verde e violeta para acalmar.

 Procure a luz

 “Claridade e estímulos acordam e escuro e silêncio acalmam”, ensina a professora do Centro de Distúrbios do Sono da Universidade de Nova York. “Se possível caminhe 20 minutos ao acordar mirando o lado onde o sol nasce”.

Água fria

Essa dica é velha. Terminar seu ritual de banho matinal com uma ducha de água fria garante uma animada básica.

Gargalhe!

Que rir faz bem, ninguém duvida. A novidade, segundo Clifford Kuhn, professor de psicologia de Universidade de Louisville, é que “depois de uma boa risada, você vive um momento de energia, que além de ajudar a reduzir o estresse e estimular sua imunidade, pode ajudar o corpo a produzir células saudáveis”.

Respire o aroma do jasmim

O aroma do jasmim é considerado estimulante. Experimente incensos, chás e perfumes com este cheiro para animar o seu dia.

Hidrate-se e alimente-se bem!

Outro ensinamento clássico. Tomar muita água, consumir um bom café da manhã, não exagerar no café e fazer pequenas refeições em curtos espaços de tempo são o percurso correto para um dia com energia e disposição. Barrinhas de cereais, frutas secas, chá verde e pipoca são indicados como alimentos energéticos.

Abuse dos cítricos!

Os aromas de laranja, limão e demais frutas cítricas são energizantes. Use sabonetes, cremes e óleos essenciais com estas fragrâncias pela manhã.

Seja legal com um desconhecido

Autor do livro “150 maneiras efetivas de estimular sua energia”, Jonny Bowden sugere boas ações com desconhecidos para você ter um dia melhor. Ele cita um movimento americano no qual consumidores de uma rede de lanchonetes pagam o café do cliente atrás na fila.

Atenção no Feng Shui

Você se irrita todo dia com a maçaneta quebrada, a porta emperrando ou a planta morta no vaso? É hora de consertar tudo! “Pequenas coisas que irritam diariamente em sua casa sugam uma energia importante que poderia gastar em coisas melhores”, afirma a consultora de feng shui Catherine Brophy.

Perdoe e esqueça

“Guardar ressentimentos é como carregar uma sacola de pedras”, filosofa o coach americano Judy Irving.

Aumente o volume!

Quem dança seus males espanta! Uma trilha animada garante um dia cheio de energia.

Fonte: GNT